自転車で100km走破レポート

【練習すれば皆も走れるようになるよ！】
　ダイエットや体力作り・精神力アップも兼ねて
　毎週ポタリングしていますが自分での一つの目標が
　自転車の大会に出る為には、しっかり練習して
　まず１００ｋｍは、走れるようになる事でした。

　今回は８５ｋｍの道を設定して走っていたのですが
　体力的に行けそうだったので、目的地を超えて走り
　帰って来てみると・・・１００ｋｍ超えてましたヽ(^o^)丿

　という事で、まずは今日の写真からです　が・・・
　先に言っておきます。写真は携帯で撮りました。

　持って行ったデジカメのバッテリーが無かった・・・(-_-;)
　写真荒いですがご勘弁を。

	【矢倉緑地】 阪神高速５号湾岸線が見える 淀川と神崎川の河口部 休憩にはもってこい！
	【自転車止めて昼食】 　ご飯を取り出していると 　カマキリと目が合ってしまった 　たまたま置いた場所に（笑）
	【河口付近の風景も良い！】 　撮影にもってこい！ 　車では来れないので 　皆で自転車で来たいね！
	【コスモスだ！】 　まだ咲いていますよ！ 　それもとても綺麗に！！ 　とりあえず撮影です
	【こんな感じです】 　沢山の方が撮影しています 　綺麗ですよね・・・ 　なんでデジカメ忘れるかな・・・
	【右が八幡宮がある山】 　八幡市駅前の道はグーグルMAP では 　出来てなかったのに、綺麗に出来てる！ 　素晴らしい自転車道になっていました。
	【まだ道以外は工事の処が・・・】 　かえるが、かわいい～！ 　ずっとこのフェンス続いてます 　つい撮影してしまいました！

　という事で、デジカメ無かったので、あまり撮影しませんでした。
　次回は忘れにようにしたいです・・・。

【データから見る１００ｋｍとは】
　今回赤川仮橋を起点になにわ自転車道と大野川自転車道を使い
　一周したうえで、淀川の自転車道を登り八幡市駅前まで行き
　Uターンして赤川仮橋まで帰ってきました。
　
　では実際のサイクルコンピュータでのデータです。

トータル時間	５時間２０分	流石に５時間超でした
走行時間	４時間２９分	こんなに乗りっぱなし！
トータル休憩	５１分	お昼休憩＋おやつタイム込み
平均速度	２２．３ｋｍ	後半から速度が落ちてきて数字落ちた
走行距離	１００．４６ｋｍ	なんとピッタリな！
最高速	４３．５ｋｍ	無風で頑張ってみた
走った道

　予定外に走って１００ｋｍという事になってしまいましたが
　走ってみると、おっさんでも走れます。
　次はもっと速く走る練習かな？

　という事で、皆さんもどうかな？
　持って行ったお昼ご飯を外で食べる楽しみや
　おやつタイムの楽しみもあるので、興味ある人は是非！

【１００ｋｍを楽しく走るコツ】
　１）　１５ｋｍから２０ｋｍ位で５分休憩　（体力回復＋ストレッチ）
　２）　お昼と３時のおやつは１５分休憩　（風景も楽しもう！）
　３）　疲れたら速度を下げて体力回復　（疲れないギア比へ）
　４）　こまめな水分と糖分補給　（状況に応じて飲み分けて）
　５）　対向車のサイクリストに挨拶　（気持ち良いよ）
　６）　風景を楽しみ、撮影を忘れない　（楽しみの一つ）
　７）　帰ったらしっかりストレッチする　（明日に疲れを残さない）

　以上が走って思った事です。今後はポジションが
　まだ決まってない感じなので、セッティングを出して
　より疲れないようにしたいですね。

　そして今になって知りましたが、八幡市駅前から
　４ｋｍほど走ると木津川の「流れ橋」があるのですね。
　時代劇で有名なあの橋が目の前にあったとは！

　次回の目標はこれに決定かな。時代劇ファンとしては
　絶対に行きたい所ですね！